Alle middelen zijn goed om het hoofd koel te houden. Stretching is een zacht soort gymnastiek die je spieren opwarmt en sterker en soepeler maakt, die de ademhaling en de bloedsomloop bevordert en sneller gifstoffen helpt verwijderen. Na een bevalling is dit de perfecte manier om te ontspannen en pijn aan de rug of zware benen te voorkomen of te genezen. Bovendien is het goed tegen stress en slapeloosheid.
Oefening nr 1
Stretch van het hoofd om de bovenrug en de nek te ontspannen
Ga op de grond of op een krukje zitten. Leg je handen op je knieën, hou je rug recht en je nek vrij en druk je kin lichtjes naar binnen.
Adem verschillende keren in en uit via de neus. Bij het uitademen buig je het hoofd naar voren, bij het inademen langs de neus naar achter.
Maak vervolgens cirkelbewegingen met je hoofd. Bij het inademen draai je het hoofd naar links en bij het uitademen naar achter en dan naar rechts en naar voren.
Let erop dat je rug niet inzakt en dat je hoofd altijd in lijn met je wervelkolom blijft.
Oefening nr 2
Buigen om de wervelkolom te strekken en voor een betere transit
Ga recht staan, met de benen licht uit elkaar en de voeten naar buiten gericht.
Adem diep in, adem uit via de mond en breng tegelijk je kin naar je keel en buig je lichaam wervel voor wervel voorover. Laat je hoofd en je armen hangen.
Oefening nr 3
Armen, schouders en bovenrug ontspannen
Ga rechtop staan, met rechte rug, met de benen gestrekt en uit elkaar (zodat je voeten evenwijdig met je heupen staan) en richt je voeten naar buiten.
Neem de linkerpols vast met je rechterhand, adem in en strek je armen naar achter terwijl je uitademt via de mond. Adem in en hef je armen zo hoog mogelijk op bij het uitademen. Adem in en breng je armen terug naar je rug bij het uitademen. Ontspan je armen, schud met je handen. Doe deze oefening vier keer en verander telkens van arm.
Oefening nr 4
Met de buik ademen voor een betere zuurstofbevoorrading,
voor sterkere buikspieren en om te ontspannen
Ga languit op je rug liggen, met ontspannen nek en schouders, gebogen knieën en met je voeten plat op de grond.
Plaats je handen op je buik. Sluit je oogleden, adem langzaam in via de neus en laat de lucht in je buik binnen. Adem uit via de neus en laat de lucht zachtjes uit je buik ontsnappen. Probeer bij het in- en uitademen de beweging van je middenrif te voelen en concentreer je op de lucht die zich doorheen je lichaam beweegt.
Blijf zachtjes ademen en adem even lang in als uit. Concentreer je op de rustgevende beweging van de ademhaling. Pas op dat je je onderrug niet kromt of dat je je niet opspant.