Vind je het maar niets dat je lichaam nog steeds niet in topvorm is? Maar word je ook nog volledig opgeslorpt door je baby? Dit is niet het moment om een echt dieet te starten, dat weten we maar al te goed. Zoals we al gezegd hebben, heeft je lichaam tussen een half jaar en een jaar de tijd nodig om helemaal te herstellen. Je hebt je lichaam dus niet volledig onder controle. Kies daarom eerder voor een paar simpele oplossingen.
Eenvoudige eetgewoontes
Om gewicht te verliezen moet je ofwel minder eten ofwel minder calorierijk eten. Het belangrijkste is dat je gevarieerd en evenwichtig eet. Hieronder vind je tien gouden regels. Die zullen je helpen bij het langdurig verliezen van die extra kilootjes.
1. Eet vijf keer per dag: drie hoofdmaaltijden en een of twee tussendoortjes (een stuk fruit, een stukje chocola, een thee met suiker of yoghurt). Suiker en zuivelproducten maken het rustgevende hormoon serotonine vrij en daardoor ga je minder snoepen. Eet op regelmatige tijdstippen en ga zitten om rustig te eten. Sla nooit een maaltijd over. Eet ook langzaam: na 15 tot 20 minuten heb je het gevoel genoeg gegeten te hebben, wat er ook op het menu staat.
2. Door je eten in stukjes te snijden lijkt het alsof je meer eet. Vul je bord en laat de kom in de keuken staan. Zo kan je gemakkelijker aan de neiging weerstaan om je bord nog eens te vullen.
3. Eet volop verse of diepgevroren groente, rauwe of gekookte groente en vers, gekookt of gebakken fruit (zelfgemaakt sap, compote zonder toegevoegde suiker). Twee kiwi’s, twee mandarijntjes, een kommetje aardbeien, frambozen, zwarte bessen of aalbessen komen ongeveer overeen met een appel, een sinaasappel, een perzik of een nectarine.
4. Eet voorlopig geen peulvruchten zoals erwtjes of linzen. Je kan peulvruchten wel progressief weer in je menu integreren, maar nooit meer dan twee soeplepels per maaltijd. Wissel ook af met aardappelen (3 kleintjes), rijst, pasta (5 soeplepels) en brood (30g).
5. Jonge mama’s hebben vaak een ijzertekort. Eet daarom minstens een keer per dag rood vlees. Tijdens de andere maaltijden eet je vis die rijk is aan omega 3 (zalm, makreel, haring, sardientjes) die je stoomt met aromatische kruiden, of ham (100 tot 120 g ’s middags, 60 tot 80 g ’s avonds). Eet ook zeevruchten: 6 oesters, 2 of 3 langoustines, 120 g garnaaltjes. Ook zacht- of hardgekookte eitjes bevatten ijzer.
6. Eet of drink drie zuivelproducten per dag. Die bevatten calcium. Je kan kiezen tussen een potje yoghurt natuur, magere melk of magere kaas.
7. Door de baby blues na de bevalling of de vermoeidheid van je nieuwe leven heb je de neiging zoete of zoute dingen te knabbelen wanneer je down bent. Drink liever een groot glas water.
8. Om frustratie te vermijden mag je jezelf één keer per week op een taartje of een beetje chocolade trakteren.
9. Drink anderhalve liter water per dag. Zo voorkom je uitdroging en bevorder je een goede vertering. Drink vooral tussen de maaltijden en wacht niet tot je dorst hebt. Wissel af en toe ook af met een kruidenthee.
10. Probeer gebak, snoep en andere lekkernijen uit je hoofd te bannen. Ze bevatten een angstaanjagend hoog caloriegehalte (van 250 tot 400 kcal, wat neerkomt op een halve pot Nutella) maar hebben geen enkele voedingswaarde. Als je slechts af en toe dergelijke caloriebommen eet, zal je snel nee leren zeggen tegen zoete smaakjes.