Diversité
Variez les menus! Ainsi, vous aurez non seulement du plaisir à déguster de bons petits plats, mais aussi la certitude d'absorber un maximum d'aliments sains. Variez les saveurs à l'envie. Aujourd'hui une pomme et une banane, demain une poignée de raisins et une orange, par exemple. Du filet de poulet aujourd'hui? Demain, ce sera au tour du poisson. En variant les aliments dont vous avez besoin, vous diversifiez aussi les nutriments que vous absorbez. La banane, par exemple, est riche en potassium, tandis que l'orange regorge de vitamine C.
Fibres
Optez pour des produits à base de céréales complètes, comme le pain complet, les pâtes complètes et le riz complet, et mangez suffisamment de légumes, de fruits et de légumineuses. Vous absorberez ainsi une dose importante de fibres, qui sont excellentes pour votre transit intestinal. Buvez suffisamment, au moins 1.5 litre par jour, soit environ 10 verres. Vous pouvez y inclure toutes vos boissons, y compris donc le thé et le café. Vous souffrez de constipation? Buvez de plus belle, afin de favoriser l'élimination des déchets.
Bonnes graisses
Utilisez des margarines tartinables et des graisses de cuisson liquides ou de l'huile. Ces produits sont riches en graisses insaturées, excellentes pour les veines et vaisseaux. Une cuillère à soupe par personne suffit pour la préparation du repas chaud. Cette portion, additionnée à la margarine sur votre tartine, vous procurera la dose nécessaire de bonnes graisses.
En-cas
Entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, il y a de la place pour un petit en-cas. Choisissez par exemple un fruit ou un toast garni. Bien sûr, un petite friandise de temps à autre n'est pas interdite, mais les snacks salés ou sucrés sont souvent riches en calories mais souvent pauvres en vitamines et minéraux. Essayez par exemple de vous limiter à un biscuit ou un bonbon par en-cas. Vous pouvez peut-être aussi calmer une envie de douceur par un petit pot de yaourt, une biscotte à la confiture ou un verre de jus de fruits frais. Vous préférez une collation salée? Une tartine ou un toast à la charcuterie ou une poignée de noix ne fait pas mal de temps en temps. Ainsi, vous garderez le contrôle de votre prise de poids et retrouverez plus facilement votre silhouette après la grossesse.
Retour