Fatiguée ? Stressée ? Faites une pause : pensez à vous et reconstituez vos réserves de magnésium. Indispensable au bon fonctionnement de votre organisme, il est aussi redoutablement efficace pour lutter contre le stress.
Magnésium, l'anti-stress par excellence
Minéral absolument indispensable au métabolisme, le magnésium exerce, entre autres, un effet sédatif sur le plan nerveux. Mais comme l'organisme n'en fabrique pas lui-même, il doit puiser le magnésium dans l'alimentation. Or, on estime que 15 à 20% de la population se trouvent dans une situation de subcarence. La cause de votre énervement ?
Prévenir les carences
Des carences en magnésium se traduisent par de la fatigue, de l'irritabilité, des palpitations, voire des insomnies et s'observent fréquemment chez les femmes enceintes, les sportifs et les grands consommateurs d'alcool ainsi que les personnes qui suivent des régimes amaigrissants trop draconiens (certains aliments riches en magnésium sont aussi, malheureusement, riches en calories). Mais pas seulement.
En effet, certaines techniques agro-alimentaires entraînent un appauvrissement du taux de magnésium de certaines denrées. À titre d'exemple, après élaboration, le pain blanc perd une partie de son magnésium. Par ailleurs, il faut savoir que seulement un tiers du magnésium consommé au cours d'un repas est réellement absorbé par l'organisme. Enfin, le surmenage et le stress en général sont également de grands consommateurs de magnésium.
Un minéral de choc
Le magnésium est le minéral anti-stress par excellence. Or, les réserves dans l'organisme ne durent que quelques jours. Il faut donc renouveler le stock, car une carence en magnésium nous rend encore plus sensibles au stress. Pour mettre un terme à ce cercle vicieux, il faut donc consommer des aliments contenant ce minéral. Vous en trouverez principalement dans les céréales complètes, les fruits oléagineux, les légumineuses, le soja et le chocolat (de préférence noir). Vous pouvez aussi avoir recours à des compléments. Parallèlement, l'organisme a besoin de davantage de vitamines du groupe B pour maintenir un fonctionnement optimal des cellules nerveuses. Enfin, un déficit en vitamine C, même minime, peut également réduire les capacités de l'organisme à mieux réagir face au stress.