Tous les moyens sont bons pour rester zen ! Le strechrelax ou streching est une gymnastique douce inspirée du streching, qui échauffe, tonifie, assouplit la musculature, régularise la respiration, dynamise la circulation sanguine et facilite l’élimination des toxines. Après l’accouchement, c’est une technique de choix pour libérer les tensions, soulager et prévenir les douleurs du dos et les lourdeurs des jambes. De plus, elle combat le stress et l’insomnie.
Exercice n°1
Stretch de la tête pour détendre le haut du dos et la nuque
Assise sur le sol ou sur un tabouret, mains sur les genoux, dos vertical, la nuque dégagée et le menton légèrement rentré.
Inspirez puis expirez par le nez plusieurs fois. En expirant, inclinez la tête en avant, puis en arrière en inspirant profondément par le nez.
Effectuez ensuite des cercles avec la tête. En inspirant, faites une rotation vers la gauche et en arrière puis, en aspirant, continuez sur la droite et en avant.
Renouvelez cet exercice plusieurs fois et tournez la tête dans l’autre sens.
Attention, ne tassez pas votre dos et sachez que votre tête doit toujours rester dans l’axe de la colonne vertébrale.
Exercice n°2
L’accroupissement pour étirer la colonne vertébrale et dynamiser le transit en douceur
Debout, jambes tendues un peu écartées, pieds vers l’extérieur.
Inspirez profondément puis, en expirant par la bouche, inclinez le menton vers la gorge et penchez-vous en avant, en enroulant vertèbre après vertèbre jusqu’au coccyx, et laissez pendre la tête et le bras.
Exercice n°3
Pour débloquer les bras, les épaules, le haut du dos
Debout, dos droit, jambes tendues et écartées de la largeur des hanches, pieds vers l’extérieur.
Prenez le poignet gauche avec la main droite, inspirez et tendez les bras vers l’arrière en expirant par la bouche. Inspirez et, en expirant, soulevez vos bras au maximum. Puis inspirez et ramenez-les vers le dos en expirant. Délassez vos bras, secouez vos mains et recommencez 4 fois en changeant de bras.
Exercice n°4
Respiration abdominale pour oxygéner l’organisme, renforcer les abdominaux profonds et calmer les tensions nerveuses
Allongée sur le dos, nuque relâchée, épaules détendues, genoux fléchis, pieds à plat sur le sol.
Posez les mains sur le ventre. Fermez les paupières, inspirez lentement par le nez et faites pénétrer l’air dans votre ventre. Expirez par le nez et chassez doucement l’air en rentrant l’abdomen. Au fur et à mesure de la respiration, essayez de sentir les mouvements du diaphragme, tout en vous concentrant sur le flux et le reflux de votre respiration à travers votre corps.
Puis continuez à respirer lentement en accordant un temps identique à l’inspiration et l’expiration. Concentrez-vous sur les vibrations apaisantes que cette respiration procure. Attention à ne pas cambrer les lombaires et à ne pas être crispée.