Cela vous désole de constater que votre corps n’a pas retrouvé son galbe ? D’un autre côté, toute votre attention est encore accaparée par la vie de bébé ! Pas le temps de faire un vrai régime : nous le comprenons. Comme nous vous l’avons déjà dit, vous avez entre 6 mois à un an pour y arriver. Avant cela, votre corps n’en fera qu’à sa tête. Alors, choisissez la simplicité.
Faites simple côté diététique
Pour perdre du poids, vous devez réduire les portions et/ou choisir des aliments peu caloriques tout en conservant une alimentation équilibrée et variée. Voici les 10 règles d’or pour mincir durablement.
1. Faites cinq repas par jour : trois repas principaux et éventuellement une ou deux collations composées d’un fruit, d’un carré de chocolat, d’un thé sucré ou d’un yaourt. Ces sucres et ces laitages font secréter de la sérotonine, une hormone apaisante qui calme les fringales. Mangez à heures régulières et asseyez-vous pour prendre vos repas dans le calme. N’en sautez jamais un. Enfin, mangez lentement, la sensation de satiété se déclenche au bout de quinze à vingt minutes, quel que soit le repas.
2. Pour avoir une impression de volume, coupez les aliments en lamelles, servez-vous une assiette en laissant le plat à la cuisine. Vous serez moins tentée de vous resservir.
3. Mangez selon votre appétit tous les légumes frais ou surgelés, crus (hors d’œuvres, salades) ou cuits (braisés, farcis, en purée, potages), ainsi que tous les fruits frais, crus, cuits (jus et compote maison, sans sucre ajouté). A savoir : deux kiwis, deux mandarines, un bol de fraises, de framboises, de cassis ou de groseilles correspondent environ à une pomme, une orange, une pêche ou une nectarine.
4. Dans un premier temps, renoncez aux légumineuses : petits pois, flageolets, lentilles. Vous pourrez les réintégrer progressivement sans dépasser deux cuillères à soupe par repas en alternant avec des pommes de terre (3 petites), du riz, des pâtes (5 cuillères à soupe), du pain (30 g) à chaque repas.
5. Comme les jeunes mamans manquent souvent de fer, mangez de la viande rouge au moins une fois par jour et, pour les autres repas, remplacez-la par des poissons riches en oméga 3 (saumon, maquereau, hareng, sardine) cuisinés à la vapeur ou en papillote avec des herbes aromatiques ou du jambon, à raison de 100 à 120 g le midi, 60 à 80 g le soir. N’oubliez pas les fruits de mer et crustacés : 6 huîtres, 2 ou 3 langoustines ou 120 g de crevettes, ou bien encore les œufs : 2 œufs à la coque ou durs.
6. Vous avez besoin d’un bon apport en calcium avec trois produits laitiers par jour, au choix : yaourt nature, lait écrémé et fromage maigre.
7. Le baby-blues, qui survient souvent après l’accouchement, et la fatigue poussent à grignoter des aliments salés ou sucrés, dès que le moral est en baisse. Buvez plutôt un grand verre d’eau.
8. Pour éviter une trop grosse frustration, offrez-vous une fois par semaine une pâtisserie ou un peu de chocolat si vous en avez envie !
9. Buvez un litre et demi d’eau par jour pour ne pas vous déshydrater et assurer une bonne digestion, de préférence entre les repas, sans attendre d’avoir soif. Pour varier, pensez aux tisanes.
10. Essayez d’oublier les viennoiseries, pâtisseries, confiseries, et autres amuse-gueules. Ils apportent une quantité effarante de calories (de 250 à 400 kcal, soit un demi-pot de Nutella), sans aucun intérêt nutritionnel. En les consommant rarement, vous apprendrez vite à vous passer du goût sucré.