Pendant votre vie de jeune maman, votre alimentation est essentielle. Que vous allaitiez ou non, vous avez besoin d’une alimentation équilibrée pour reprendre des forces, retrouver votre ligne et faire profiter bébé de tout ce que vous mangez.
Besoin d’énergie
Le premier mois de votre vie de maman était assez éprouvant et vous ressentez encore pas mal de fatigue. C’est normal : vous avez besoin de reconstituer votre capital énergétique. Plus encore si vous allaitez : pendant cette période, la jeune maman a besoin de 300 à 400 calories en plus de ses besoins normaux, c’est-à-dire environ 1 800 à 2 000 calories par jour, en fonction bien sûr de votre taille, de votre corpulence et de la vie que vous menez.
Les protéines construisent et renouvellent tous les tissus de l’organisme. On les trouve dans les produits laitiers. Vous pouvez en consommer au moins 4 par jour (du lait, une portion de fromage et deux yaourts). Les produits laitiers sont également source de calcium. La viande, le poisson et les œufs contiennent aussi des protéines. Vous pouvez en consommer 100 à 150 g par jour, en alternance.
Nourrir et se nourrir
Si vous allaitez, il y a des substances à ne surtout pas oublier.
- L’eau :
Vous avez besoin de boire au minimum un litre et demi d’eau par jour. Les liquides servent à épurer votre organisme et à stimuler la production de lait.
- Le fer :
Ce minéral est indispensable à la production des globules rouges du sang du bébé et de la maman. Vous trouverez du fer dans des aliments comme le foie, la viande, le poisson, les épinards...
- Le calcium :
Il est fondamental pour la formation des os et des dents de votre bébé. Pour éviter qu'il n'absorbe le vôtre et ne l’appauvrisse, consommez tous les jours des aliments qui en contiennent, comme le lait.
Bébé mange avec vous
Si vous allaitez, bébé est aux premières loges pour profiter autant que vous de votre nourriture ! Voici quelques règles à suivre :
Variez votre alimentation :
De cette façon, vous êtes certaine de profiter tous les deux de tous les nutriments nécessaires à la croissance de votre bébé et à vos propres besoins.
Alternez les sources alimentaires de protéines :
Ces substances sont fondamentales pour la construction des tissus et des organes du corps, mais leurs composants varient en fonction de l’aliment. Consommez de la viande, du poisson, des céréales, des légumes, du lait et des oeufs en alternance.
Vérifiez l’effet de certains aliments sur votre propre organisme. Si vous remarquez que certains aliments provoquent chez vous des gonflements abdominaux ou des ballonnements, remplacez-les pour éviter que votre bébé ne souffre des mêmes symptômes.