Depuis la naissance et déjà avant, vous n’avez pensé qu’à lui : bébé ! Bien s’alimenter pour optimiser la grossesse, bien s’alimenter pour garantir la qualité de l’allaitement, bien s’alimenter pour retrouver votre énergie... C’est bien, mais il est temps de vous occuper aussi de vous.
Quand commencer un régime ?
Retrouver votre ligne commence à vous obséder et naît en vous comme un sentiment d’urgence... Pourtant, prenez conscience que vous êtes encore " entre deux vies " : la jeune femme que vous avez été et la jeune maman que vous êtes en train de devenir.
Il faut porter beaucoup d’attention à ce corps qui a donné la vie et porté un enfant pendant neuf mois : il le mérite ! La naissance vous a fatiguée, bébé monopolise encore aujourd’hui toute votre attention, et ce n’est pas le, moment d’entreprendre n’importe quel régime qui pourrait occasionner des carences alimentaires. Surtout si vous allaitez encore un peu.
Se donner un peu de temps est primordial. Avec l’aide du papa c’est le moment de découvrir une alimentation équilibrée avec fibres, vitamines, sans se priver et en sachant se faire plaisir : c’est la meilleure garantie de réussite !
Quel régime adopter ?
Pour qu’un régime soit efficace, il faut que vous vous sentiez en forme : pas de sommeil accumulé, pas de stress d’organisation quotidienne et une réelle sérénité par rapport à votre nouvelle vie.
En premier lieu, il faut repenser les repas : faire trois repas par jour et éviter les repas sur le pouce.
Supprimer tout grignotage : c’est évident, mais cela demande une attention constante. L’objectif du grignotage est de compenser une baisse d’énergie ou de moral, c’est donc très naturellement que l’on avale du chocolat plutôt qu’un fruit. Si vous avez cette tendance, prévoyez des en-cas light : fruits, légumes crus, yaourts, eaux aromatisées...
Il est indispensable de boire 1.5 à 2 litres d’eau par jour. Beaucoup de mamans motivées utilisent d’ailleurs l’eau pour faire taire une envie de gourmandise.
Faites le plein de fruits. En début de journée ou en début de repas, c'est là qu'ils sont le mieux tolérés. Et aussi, à la pause de 11 heures, ou pour accompagner le goûter des enfants. Leurs fibres remplissent l'estomac, ils sont peu caloriques et riches en vitamines A, E, et C. Au palmarès, le kiwi façon oeuf coque, les fraises (environ 100 grammes), une moitié de pamplemousse, une fine tranche de melon. Pas de banane ni de raisins secs.
Prendre votre temps !
Vouloir perdre son poids superflu en 1 semaine ou 15 jours est dangereux : effet yo-yo garanti ! La condition pour éliminer durablement ce qui a été pris pendant la grossesse est de prendre son temps.
N’hésitez pas à vous faire suivre par un nutritionniste qui jouera le rôle d'un coach : il vous aidera à maintenir le cap et vous aidera à modifier vos habitudes alimentaires.
Les trucs pour lutter contre la tentation
- Boire beaucoup d’eau en général pour caler l’estomac.
- Boire de l’eau aromatisée ou des infusions de fruits sucrées à l’aspartame plutôt qu’un soda light, pour calmer - l’impression de faim.
- Vider les armoires et le frigo de tout ce qui peut vous faire craquer, et les remplacer par des fruits et légumes frais, des yaourts, des fromages blancs,...
- Vous brosser les dents après un repas pour retrouver un goût de fraîcheur et ne pas avoir envie de reprendre un dessert !
- Ne pas goûter les plats lorsque vous les préparez et ne pas vous ruer sur le pain lorsque vous êtes à table
- Manger correctement aux repas pour ne pas laisser la faim vous envahir avant l’heure du prochain repas.